الى ريهام عبد الخالق

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

اشكرك حبيبتي على الثقة الغالية واتمنى ان اكون بمحلها

وزنك المثالي هو 58 كجم اي انتي بحاجة الى زيادة 6 كجم
ولا
تقلقي عزيزتي من زيادة وزنك
لان ما تحتاجين ايه من كيلوات بسيط يمكنك ان تكتسبي هذه الزيادة من خلال اتباعك للارشادات فقط ولكن لانه من الواضح انكي لا تحبين التكرار ساعطيكي معها نظام غذائي فكلاهما سيساعدانك للوصول الى الوزن المطلوب في وقت بسيط

اما بالنسبة للارشادات التي انصحها باتباعها


1- عدم شرب الماء قبل الأكل او أثنائه.
2- عدم الإفراط في تناول المواد الدسمة (القشدة- الزبدة) حتى لايؤدي الى حدوث إسهال.
3-تناول الطعام ببطئ لانه يساعد على الهضم والامتصاص الجيد.
4-عدم تناول المنبهات (القهوة - الشاي- كولا) واشربي بدلاً منها النعناع - الحلبة -الكروية - القرفة - شيح البانونج - عصائر طازجة وخاصة المانجو .
5- تناولي اطعمة غنية بالنشويات (الخبز-الارز-المكرونة-البطاطس-البطاطا-الفطائر -الحلويات) حوالي 50% من طعامك.
6- اهتمي بتناول اللحوم والطيور والاسماك والبيض واللبن كامل الدسم ومنتجاته حوالي (15% من طعامك) فهي تساعد على بناء الجسم.
7 اذا احتجتي شرب حساء قبل الاكل فارجو ان يكون بكميات قليلة حتى يفتح الشهية لانك اذا شربتيه بكميات كبيرة يسد الشهية
8- تناولي الفاكهة( بلح او مانجو او تين او موز او مشمش او عنب او كاكا او القشطة الخضراء او الكريز)
9- تناولي الفاكهه بعد الاكل وليس قبل الاكل حتى لا تشعري بالشبع.
10- حاولي الابتعاد عن كل ما يثير عصبيتك وغضبك لان العصبية تحرق الدهون بالجسم.
11- حاولي النوم بعد الغداء او بعد الوجبة الأساسية.
12- أكثري من شرب اللبن كامل الدسم ومنتجاته.
13- قسمي وجبتك على أجزاء ان كنتي لا تستطيعين إكمالها .
14- تناولي الكيك الدسم والحلويات بين وجية الغداء والعشاء.
15- تنظمي مواعيد تناولك وجباتك.
16- استيقظي مبكراً.
17- لا تحذفي اي وجبة من الوجبات الثلاث.
18- تجنبي شرب الشاي بعد الاكل مباشرة فاذا اردتي شربه يكون بعد الاكل بثلاث ساعات ولا يتعدي فنجان او اثنان يومياً .

***** عوامل مساعدة:
1- اذا قمتي بشرب كوب مانجو ويليه كوب اكبر منه لبن يومياً لمدة شهر سيزداد وزنك
2- اذا استخدمتي الجينسيج الطازج او البودرة سيزداد وزنك وذلك بطحن المجفف منه في صورة بودرة وتقومي باخذه بطرف الملعقة تحت اللسان او على المشروبات يومياً بحيث لا تزداد الجرعة عن 2 جم يوميا او ان تقطعي شريحة من الطازج منه ووضعها على الشاي
3- شرب الحلبة يومياً تزيد الوزن
4- فول الصويا ومنتجاتها من الالبان او اللحوم تزيد حجم الصدر
5- القرفة تفتح الشهية
6- الاكثار من التين المجفف والتمر


الفطار:
كوب لبن كبير بالشيكولاته (كاكاو) + بيضة مقلية بالزبد او زيت زيتون + قطعة جبن ابيض في حجم البيضة او شريحة جبن رومي +1/2 خبز اسمر + ثمرة طماطم او خيار

ما بين الفطار والغداء: فاكهه باي كمية او عصير فاكهه محلى

الغداء:
قطعة لحم بانيه او 1/4 دجاجة بانيه (مثل كنتاكي) او سمك مقلي + قطعة مكرونة بالبشاميل او ارز بالمكسرات + طبق خضروات مطهيه في حجم كوب الماء + طبق سلطة متوسط متبل بالزيت والليمون.

بعد الغداء: فاكهه باي كمية او عصير محلى

ما بين الغداء والعشاء:
100 جم قطعة جاتوه او كيك + شاي باللبن او عصير محلى
او 150 جم اي طبق متوسط مهلبية بالمكسرات اوكسترد بالمكسرات او ارز بالبن بالمكسرات.

العشاء:
150 جم قطعة بيتزا او سامبوسك + طبق سلطة + كوب حلبة باللبن ومحلى بالعسل
او بطاطس مقلية معه 1/2 رغيف ساندويتش جبن + تبولة او سلطة حمص
3 ملاعق عسل اسود وملعقتان طحينة + 1/2 خبز اسمر

واذا احتجتي الى اي استفسار عزيزتي قبل اتباعك لهذا النظام ساكون في انتظارك
كما انني يشرفني ان اتابعك الى ان تصلي الى وزنك المثالي

ياهلا وغلا بشمس الشمووووووس وحشتيني وش اخبارك يالغاليه :27:

ماقصرت الدكتوره ريهام معك كفت وفت

اول شي حاولي تغيرين من نفسيتك اطلع روحي غيري جو ولاتفكرين في موضوع الحمل نهائي
والله انا عكسك المنشطات نفختني وزاد وزني عليها وانا اجي هنا ادور شي ينحفني :icon33: :icon33: :icon33:
المهم عليك بالاكل لاتخلين شي في الثلاجه كلي كل وقت واهم شي الكبسه ولو يصير تفطرين كبسه كلي ترها تنفخ ههههههههههههههههههه
ولاتنسين المعجنااااااات ترى عدوة القسم هنا مع شاااااااهي بالنعاع متروس سكر
وشكولاتات والشبس مع الشطه والكولا عشان تتذكرين ايام الثانوي
وانتي ياعمري مايحتاج تتقدين بنظاام معين الددبه مثل حالاتي ام انتي فكلي وقت ماتبين وان شاء الله تصيرين دبدوبه واقول مبرررروك السمنه :icon28: :icon28: :icon28:

اشكرك دكتوره ريهام على نصائحك المفيده ...وان شاء الله تنفع معى لان وزنى وقف على 52 ...... ((( غــــــربه وطن))) هلاا فيك يالغاليه والله انتى الى وحشتينى موت *فعلا الدكتوره ماقصرت والله يجزاها خير عنا .... بس تعرفين حنا يالعصاقيل مايمدينا نكسب كيلو الا وينزل اذا زعلنا ... وان شاء الله تباركون لى قريبا على الزياده معا نصائحك ونصائح الدكتوره

لا شكر على واجب غاليتي
وسانتظرك بعد اسبوع من اتباعك للارشادات والرجيم لاطمئن على معدل نزول وزنك

واشكرك اختي غربة وطن على مجاملتك اللطيفة