الوضعيات والتمارين الخاصه بالحامل...بالصور.

هناك وضعيات يجب على الام الحامل مراعاتها أثناء النوم أو الجلوس ...وهناك بعض التمارين تساعد أثناء الولادة ........


قد تشعرين براحة أكبر وأنت مستلقيه على جانبك , واحدى ساقيك مثنيه ومستندة الى عدة وسائد وبخاصة اواخر الحمل .انما لا تضعي وسائد كثيرة اسفل راسك فهذا يضر العمود الفقري.

النهوض الامثل من السرير:




الجلوس متربعة:
وضعية الجلوس هذه مريحة انما احرصي على تبديل الساق المامية بين الحين والاخر.


تمرين جلسة الخياط :


تقوي هذه الجلسة الظهر ونجعل فخذيك وحوضك اكثر طواعية , كما تحسن جريان الدم في الجزء السفلي من جسمك, وتدرب ساقيك على الانفراج بعيدا في أثناء الولادة.



اجلسي مستقيمة الظهر واخمصا قدميك متلاصقين وكعباك قريبين من جسمك(نفس الوضعية السابقة )ثم امسكي كاحليك وادفعي فخذيك نحو الاسفل بواسطة مرفقيك وابقيهما كذلك لمدة 20 ثانيه وكرري ذلك عدة مرات.

تقوية قاع الحوض:

مارسي هذا التمرين تكرارا ثلاث أو اربع مرات يوميا,ويمكن ممارسته في اي وقت سواء كنت مستلقية ام جالسة لانك ستتعلمين كيفية ارخاء عضلاتك فيصبح بامكانك تفادي حصول التمزق .
استلقي على ظهرك وركبتاك مثنيتان وقدماك مبسوطتان على الارض ثم شدي عضلاتك بحركه تشبه الاعتصار وكانك تمنعين جريان البول او تخيلي ادخال شيء ورفعه داخل مهبلك , ثم استراحه لبرهه ثم ادخاله أبعد الى أن لا تقوي على ادخاله أكثر ثم احتباسه قليلا لتتركيه تدريجيا بعدئذ.كرري هذا التمرين عشر مرات.


:26: :19:






تم حذف الصور من الموضوع .