اولا انقل لكم كلام عن الرياضة
" البلاتس" رياضة للجسم والعقل
أحدث أنواع الرياضات هي رياضة "ستوت بلاتس" وهي عبارة عن مجموعة من الحركات البدنية مصممة لتقوية الجسم وتحقيق توازنه، تصحبها أنماط من التنفس المركز ولا يقتصر تأثيرها على تحقيق الرشاقة فقط، بل يمتد لإعادة تأهيل الجسم من جميع النواحي.
هذه الرياضة عبارة عن طريقة معاصرة للتمارين البدنية والعقلية التي توظف علم التمارين الحديث ومبادئ التأهيل وتتكون من أكثر من 500 تمرين بدني عقلي يمكن أن تؤدى على بساط أو إحدى المعدات المتخصصة. وتساعد هذه التمارين في تطوير القوة والمرونة والتحمل من دون أحداث تورم أو توتر في المفاصل، كما تقدم أفضل نتيجة لتمارين الأوعية الدموية والتدريب الرياضي وإعادة التأهيل، حيث تجعلك تبدو صحيحاً بدنياً وأكثر حيوية وقدرة على الحركة بسهولة، وتعتبر تمارين “ستوت بلاتس” تمارين رشاقة يمكن أن تمارس على مدى الحياة.
مزايا:
هناك عشرة أسباب لجعل هذه الرياضة جزءاً مهماً في الحياة، وهي:ـ
تحسين الوضع من دون التأثير في المفاصل، وتخفيف الأوجاع والآلام، واعتدال المزاج وتحسين التوازن والتنسيق، وزيادة القوة الأساسية والقدرة على الحركة الجسدية، وموازنة القوة مع المرونة (للوقاية من الجروح وجعل الحركة أكثر فاعلية)، وتحسين الأداء أثناء الرياضة، وتوفير الوقاية، كما توفر التدليك والتداوي الفسيولوجي وعلاج العمود الفقري يدوياً.
كما انه يمكن إضافة هذه الرياضة لبرنامج الإنسان في أي عمر بجانب أنواع أخرى من الرياضة، وهناك مستويات للتمارين وهي المستوى الخفيف للمبتدئين أو لأولئك الذين يرغبون في التدرب بخطى بطيئة، والمستوى المتوسط وهو برنامج أكثر تقدماً، والمستوى القوي وهو أكثر حيوية وتكثيفاً للرياضيين ذوي الخبرة، وهناك أيضاً الجلسات الخاصة ويكون التركيز فيها على الحاجات الخاصة من خلال برنامج خاص.
تاريخها:
نشأت هذه الرياضة عام 1914م، كان جوزيف بلاتس، ملاكماً يعيش في انجلترا وقد تعلم ممن كانوا معه أفكارا لتمارين طورها على مدى عشرين عاماً عن طريق الدراسة الذاتية، وكذلك ما كان يتعلمه من أساتذة اليوجا من الحركات البدنية الرومانية والإغريقية القديمة، وخلال ذلك الوقت بدأ بتصميم تمارينه الأصلية المعروفة اليوم بالممارسة الرياضية على البساط أو التمارين الرياضية التي تجرى على الأرض، وسمي هذا النظام Contrology)) وبعد مرور بضع سنوات، انتقل بلاتس وأصبح ممرضاً يهتم بالمصابين بأمراض أو إعاقة بدنية أثناء الحرب، ما جعله يتجه إلى تصميم معدات إعادة تأهيل المرضى عن طريق إعداد أجهزة بسيطة من السرائر لتوفير الراحة وإتاحة قدر من الحركة للأشخاص طريحي الفراش.
وإلى حد ما لا تختلف معدات “بلاتس” التي اخترعها في الماضي عن الحالية، حيث تعتبر المعدات التي تستخدم لشد الأقدام واليدين ومساند الظهر والرقبة والأكتاف مهمة بقدر أهميتها في ذلك الوقت. وقد قامت زوجته كلارا وهي ممرضة متخرجة في مدرسة التمريض بتوظيف أفكاره بطرق أكثر نفعاً للجرحى والمرضى ذوي الحالات الخطرة. وقد أدى أسلوبها السهل والعملي وطرائقها الخاصة إلى تخرج سلسلة كبيرة من المعلمين المهتمين الذين ينبع عملهم من "بلاتس". وأصبح عمل بلاتس معترفاً به بشكل متميز كصيغة إيجابية للتمارين المبنية على الحركة التي يمكن بحق أن تصاغ لتلائم أي مستوى من المستويات، ليس الرشاقة وحدها بل الصحة أيضاً.
وفي لحظة تأمل قال جوزيف بلاتس في عام 1965 وكان عمره في السادسة والثمانين: "لا بد أنني على صواب، فأنا في حياتي لم أتناول أي علاج، حتى أقراص الأسبرين، ولم أصب بجروح، فلماذا لا يسير الإنسان في بلادي وفي العالم أجمع على الأسلوب نفسه، الذي اتبعه في حياتي لينعموا بالمزيد من السعادة".
ومن الملاحظ أن هناك إقبالا شديداً، خاصة في كندا وأوروبا وآسيا على تمارين “البلاتس”.
من مزاياها أيضاً :
ومن أهم مميزاتها نتائجها السريعة فبمجرد الانتهاء من أدائها، يشعر المتدرب بالهدوء والسكينة، فهي تقوي العضلات الداخلية للجسم فتجعله مشدوداً، وكأنما لعب تمارين للجسم، ومن المفترض أن تكون هذه الرياضة موجودة في حياتنا منذ زمن لاحتياجنا إليها، فهي تصحح القوام وتعلمنا كيف نستفيد من الأكسجين بأسلوب صحي، مما يساعد في سهولة أداء الجسم لمهامه.
ورياضة “البلاتس” تقوي العضلات الطويلة في الجسم سواء في البطن أو الظهر، ويشعر المتدرب بعد أداء التمارين أن طريقة جلوسه أصبحت صحيحة بأسلوب تلقائي، كما يلاحظ أن التحكم في الحركات بات أسهل وكذلك طريقة التنفس. وهي تصحح من شكل الجسم فيبدو مشدوداً سواء أثناء الوقوف أو الجلوس، كما أن هذه الوضعية السليمة تزيد من الطول خمسة سنتيمترات، بالإضافة إلى أنها تحسن المزاج وتزيل التوتر والضغط وتكشف للإنسان الحركات التي يمارسها بطريقة خاطئة، وتسبب تشويه الجسم أو تحدث ضرراً في العضلات.
منقول
الان التمارين
لاحظي تفاصيل الجسم كلها من حيث الوقفة او الاستلقاء
هل الظهر مستقيم ؟ هل الركبتين مثنيتين او لا؟ وغيره عشان تستفيدين من التمرين ولا يكون متعب او غلط
تمارين الإحماء
تمرين تدلية الجسم لتحمية عضلات الظهر والعمود الفقري
WIDTH=210 HEIGHT=240
الحركة لابد ان تكون بطيئة حتى لا تؤذين نفسك
القدمان متباعدتان وعند رفع اليدين عاليا شدي البطن للداخل مع استنشاقك للهواء
عند النزول ازفري الهواء وتحسسي وضعية جسمك وانحناءاته
عند رفع الجسم استنشقي وارفعي جسمك ببطء
لاحظي وضع الجسم والركبتين
كرري التمرين 20 مرة
تمرين مط الصدر
WIDTH=210 HEIGHT=240
القدمين متباعدتان بمقدار المسافة بين كتفيك
اليدين ممدوتان امامك وراحة اليد للاعلى ، خذي نفسا عميقا
وعند الزفير مدي ذراعيك للاعلى ونحو اليمين مع جعل ظهرك مستقيما
دعي حركتك تكون بطيئة وثابتة في كل المرات
كرري التمرين 10 مرات وفي كل مرة حاولي مد يديك لابعد مدى
--------
التمارين المبتدئة
تمرين المئة
تمرين لتقوية الجذع عن طريق تمرين عضلات الظهر والبطن سوية
WIDTH=210 HEIGHT=240
استلقي على الارض ومدي جسمك لاطالته
حافظي على وضع ظهرك ملامسا للارض وارفعي فقط ساقيك ورأسك وليس ظهرك لاحظي وضعية الذقن
الذراعان ممدوتان ارفعيها وانزليها عن الارض بمقدار 2 انش استنشقي في حال رفعها وازفري عند انزالها
كرري حركة رفع اليدين وانزالها خمس مرات (كل رفع وانزال لليد تساوي حركة واحدة) كرري الحركات مع التقدم في التمرين الى عشر حركات فيصبح عددها " مئة"
يعني سوي هالخمس رفعات ونزلات ووقفي ثواني وارجعي كرريها عشر مرات
تمرين التدوير
تمرين لتقوية عضلات البطن
WIDTH=210 HEIGHT=240
استلقي على الارض مع التاكد من وضع كتفيك على الارض
ظهرك على الارض ارفعي يديك الى الاعلى مع استنشاق الهواء
مع الزفير ارفعي ظهرك ببطء مع المحافظة على وضعية الراس مستقيما والبطن للداخل
استنشقي مرة اخرى ومدي رجليك
ازفري عند الاستلقاء على ظهرك
كرري التمرين 10 مرات
تمرين دائرة بالساق الواحدة
زيادة مرونة الاوراك
WIDTH=210 HEIGHT=240
استلقي على الارض وذراعيك بجانبك وراحة اليد متجهة للاسفل
شدي بطنك وارفعي ساق واحدة
اعملي دائرة بساقك باتجاه عقارب الساعة
في نصف الدائرة الاولى استنشقي وفي النصف الثاني ازفري (يعني في الدائرة الواحدة فيها عملية استنشاق وزفير)
الان اعملي دائرة بعكس اتجاه عقارب الساعة وايضا استنشقي في نصفها وازفري في النصف الاخر
كرري التمرين لكل ساق 5 مرات
تمرين مط الساق
لتقوية عضلات البطن
WIDTH=210 HEIGHT=240
استلقي على الارض وذراعيك بجانبك وراحة اليد متجهة للاسفل
ارفعي جسمك وامسكي احدى ركبتيك ومدي الساق الثانية
(مدى ارتفاع ساقك عن الارض يعتمد على مقدرة عضلات بطنك)
كرري العملية لكل ساق 5 مرات
تمرين مط الساق الواحدة
لتقوية عضلات البطن
WIDTH=210 HEIGHT=240
دعي ظهرك على الارض وارفعي ساقيك مع ثنيهما وجعل الفخذين متلاصقين
استنشقي الهواء ومدي رقبتك من الخلف
ازفري ومدي احدى ساقيك بعيدا عنك والاخرى امسكيها بيديك وشديها نحوك مرتين (مثل النبضة) يجب ان تصل يديك الى الكاحل
استنشقي وبدلي الساقين ازفري وانتي تعملين النبضة مرتين
كرري التمرين لكل ساق 5 مرات = المجموع 10 مرات
تمرين مط العمود الفقري
لزيادة مرونته
WIDTH=210 HEIGHT=240
الساقين ممدوتان والذراعين على الارض بينهما
ادفعي الجزء العلوي من جسمك نحو الامام مع تدوير ظهرك وشد البطن للداخل ، استنشقي اثناء اداء هذه الحركة
ازفري عند العودة بظهرك للخلف فقرة فقرة
تحركي ببطء
كرري التمرين 10 مرات
التمارين المتوسطة والمتقدمة المرة الجاية ان شاء الله
بنت ابوها @bnt_aboha_1
عضوة شرف في عالم حواء
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
مشكوره على الجهود والموضوع الاكثر من
رائــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع
رائــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــع
Om_Ali
•
ماشاء الله عليج كفيتي وفيتي
جزاج الله الف خير
بس اختي بغيت اسألج هل التمارين اللي ذاكرتها انها تقوي عضلات البطن نقدر نعتبرها لتخفيف الكرش؟
جزاج الله الف خير
بس اختي بغيت اسألج هل التمارين اللي ذاكرتها انها تقوي عضلات البطن نقدر نعتبرها لتخفيف الكرش؟
الصفحة الأخيرة
ربنا يبارك لك