نظرآ لكثرة طلبات الأخوات لنموذج لنظام غذائي طبي او مايسمى بالرجيم الصحي
لذا حاولت اني اجمع لكم بعض الانظمه الخاطئه والمتبعه وتعريفكم بمدى اضرارها
وايضآ المرحله الثانيه وضع انظمة للرجيم الطبي وهو النظام الغذائي السليم مدى الحياة
لاني لاحظت ان الاغلبيه لا يقتنعون بالنصائح او الارشادات المكتوبه..بل يصرون على وضع نظام ثابت
وسوف ابدأ بالبدايه بتوضيح بعض انواع الرجيم ومسمياتها واضرارها..على مراحل
ديباج الجنان @dybag_algnan
عضوة شرف في عالم حواء
هذا الموضوع مغلق.
يجمع جميع اخصائيي التغذيه والاطباء عمومآ على..ان
النظام الغذائي الصحي لإنقاص الوزن يعتمد على..
تحديد الطاقة في النظام الغذائي اليومي بدرجة
تكون قادرة على حفز الجسم على استخدام مخزونه
من الدهون كمصدر إضافي للطاقة بدون حدوث أي آثار
صحية ضارة لهذا النظام.
وبالتالي يجب أن يكون النظام الغذائي لإنقاص
الوزن متوازن ومتنوع ويحتوي على أغذية من جميع
المجاميع الغذائية الرئيسية لضمان توفير احتياجات
الجسم من الفيتامينات والمعادن والعناصر الأساسية
الأخرى كما يكون قليل في محتواه من الدهون والسكريات.
ويختلف محتوى النظام الغذائي من الطاقة والعناصر
الأخرى وفقا لعمره ونوعه ودرجة نشاطه وحالته الصحية
ونتائج تحاليله المخبرية. كما يختلف التخطيط لهذا
النظام باختلاف العادات الغذائية ...
اليكم بعض من الانظمه الصحيه منقوله
من موقع صحه الطبى..
********************
**********************
قائمة الرجيم
1200 سعرة حرارية
الفطور
*******
*********
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو نصف بقول مطهيه أو بيضه مسلوقه
شريحة توست واحده أو ربع رغيف خبز لبناني
منتصف الصباح
*************
*************
فاكهه واحده او نصف كوب عصير طازج
الغداء
*******
*********
قطعة لحم او قطعة سمك بحجم راحة اليد او ربع
دجاجه ويفضل الصدر بدون جلد - مشوي او مسلوق
او محمر في الفرن بدون دهن
نصف كوب أرز مسلوق او نصف كوب معكرونه
أو شريحه واحده خبز اسمر
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات
مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر
**********
**********
حبة فاكهه
العشاء
*******
*********
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة جبن سليس أو بيضه مسلوقه أو نصف كزب بقول مطهيه
شريحتان توست أو شريحة روتي واحده أو نصف رغيف تنور
نصف كوب خضار مسلوقة ( جميع الخضروات مسموح بها ما عدا البطاطس او البطاطا الحلوة او البازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبة
حبة فاكهه واحده
***************************
1500 سعرة حرارية
****************
الفطور:
********
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
( أو ملعقة شاي واحده صغيره سكر
بيضه واحده مسلوقه أو نصف كوب بقوليات مطهيه
بدون زيت أو شريحة جبن واحده
شريحتان خبز ( سليس ) توست أو نصف رغيف خبز
تنور أو خبزة عربية واحده صغير اقصد به الخبز اللبناني
فاكهة واحده أو نصف كوب عصير طازج بدون اضافة سكر
أو علبة عصير غير محلى
منتصف الصباح:
***************
****************
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
الغداء:
*********
***********
قطعة سمك بحجم راحة اليد أو صدر دجاج
بدون جلد أو قطعة لحم متوسطه - مشوي أو
مسلوق أو محمر في الفرن بدون دهن
نصف رغيف خبز تنور أو كوب أرز مسلوق
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس
والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة خضروات حسب الرغبه ولاكن بدون خبز
وبدون زيت
حبة فاكهة
العصر:
*********
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهة واحده
العشاء:
*******
**********
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحتان خبز توست أو شريحة روتي واحده اعني بها الصمون
شريحتان جبن سليس
كوب واحد خضروات مسلوقه ما عدا البطاطس
والبطاطا الحلوة والبازلاء
سلطة
حبة فاكهه واحده
ــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــــ
1800 سعرة حرارية
*****************
*****************
الأفطار:
********
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
بيضة مسلوقة
نصف رغيف خبز تنوراو شريحة توست واحده
فاكهه واحده
منتصف الصباح:
*************
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحة واحده جبن سليس
شريحة خبز سليس (توست ) بدون الحافة
الغداء:
*******
*********
قطعة سمك مشوية بحجم راحة اليد أو قطعة
لحم 90 جرام او صدر دجاج بدون الجلد مشوي
او مسلوق او محمر في الفرن بدون دهن
ثلاثة ارباع رغيف خبز تنور أو ثلاثة ارباع
خبز لبناني أو كوب ونصف أرز مسلوق
كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء والبطاطس
والبطاطا الحلوة
سلطة خضروات حسب الرغبة
نصف كوب روب
حبة فاكهه
بعد الظهر - العصر:
*****************
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
حبة فاكهه
************
العشاء:
*********
***********
نصف كوب حليب مع قليل من الشاي بدون سكر
شريحتان خبز سليس بدون الحافة
شريحتان جبن سليس
نصف كوب خضروات مسلوقة -ماعدا البازلاء
والبطاطس والبطاطا الحلوة
حبة فاكهه
اخصائية التغذية
موقع صحه الطبي
اختي ميران
يعطيج العافيه على هذا المجهود الواضح والنافع الله يجعله في ميزان حسناتج بإذن الله
يعطيج العافيه على هذا المجهود الواضح والنافع الله يجعله في ميزان حسناتج بإذن الله
جولن ليدي
اشكرك اختى على الرد
نبض
جزاك الله كل خير
ولا نستغني عن اضافتك القيمه للموضوع
وذلك بأدراج انظمه صحيه مدروسه وشامله للنظام الغذائي
لتكون مرجع للكل
اشكرك اختى على الرد
نبض
جزاك الله كل خير
ولا نستغني عن اضافتك القيمه للموضوع
وذلك بأدراج انظمه صحيه مدروسه وشامله للنظام الغذائي
لتكون مرجع للكل
الصفحة الأخيرة
النظم الغذائية الخاطئة لإنقاص الوزن
هناك العديد من النظم الغذائية الخاطئة التي لا يخلو بلد
في العالم من وجود مروجين لها أو مدافعين عنها
ويسارع الألوف من طالبي الرشاقة لاتباع هذه النظم
طمعا في الفقد السريع للوزن أو يأسا من اتباع نظام
غذائي آخر دون مراعاة العوامل السلوكية والحياتية الأخرى.
وغالبا ما يروج لهذه النظم أصحاب منتج معين أو
دار طباعة أو غيرهم من الباحثين عن المال أو الشهرة
غير مبالين بالمخاطر الصحية التي قد تصيب متبعي هذا النظام.
وتنقسم النظم الغذائية الخاطئة إلى مجموعتين:-
أولا : النظم شديدة التحديد للطاقة:
-
وتعتمد هذه النظم على التحديد الشديد للطاقة.
غالبا ما يكون المحتوى الطاقة للنظام الغذائي
اليومي 800 سعر حراري أو أقل ويعتمد بعضها على رفع
محتوى النظام من البروتين لتعويض البروتينات التي
يستخدمها الجسم في إمداده بالطاقة ولا يجوز بأي حال
من الأحوال اتباع أي من النظم دون استشارة وإشراف طبي خاص.
ثانيا:
النظم الغذائية المبتدعة:
-
وتقوم هذه النظم على أحدث خلل في كميات ونسب العناصر
الغذائية التي يحتويها النظام مما يجبر الجسم على
هدم أنسجته وإفراز كميات كبيرة من السوائل إلى إنقاص
الوزن بمعدلات عالية وسريعة مقارنة بالمعدلات الناتجة
عن النظم الغذائية المتوازنة.
ويستمر هذا الفقد لمدة أيام أو أسابيع بعدها يقل معدل
فقد الوزن حتى يصل إلى الصفر بعد فترة تعتمد على نوع النظام.
ومن الناحية الحيوية تحدث هذه النظم جفاف وخلل في
التوازن الحمضي القاعدي للجسم وفقد شديد في عنصر
البوتاسيوم وارتفاع حمض البوليك والدهون الثلاثية
كما يؤثر على الوظائف الحيوية لأعضاء الجسم كالكبد
والكليتين ويؤدي بعضها إلى إحداث خلل في إفراز الهرمونات.
وبمجرد التوقف عن النظام المبتدع يعاود الجسم كسب ما
فقد من وزن وبمعدلات قد تساوي أو تزيد عن معدلات السابقة
للفقد حيث يقوم الجسم بتعويض السوائل والعناصر الغذائية
التي فقدها خلال اتباع هذا النظام.
********************************
اشهر النظم الغذائيةالخاطئه والمبتدعة لإنقاص الوزن...
.............................................
رجيم الموز واللبن
...............
يحدد أصناف الطعام على الموز والحليب فقط
يتكون من عدد 6 موزات وثلاثة أكواب حليب يوميا
ويمد الجسم بأقل من 1000 سعر حراري / يوم ·
مضار هذا الرجيم..
لا ينصح باتباعه على الإطلاق
· غير متوازن يفتقر لبعض الفيتامينات والمعادن
*******************************************
رجيم الفواكه(بفرلي هيلز)...
.....................
تناول صنف واحد من الفواكه في كل يوم دون
تكرار الصنف لمدة عشر أيام ·
مضاره..
لا ينصح باتباعه على الإطلاق
· يعرف برجيم الإسهال لارتفاع محتواه من الألياف
· غير متوازن لافتقاره للبروتين وبعض الفيتامينات
والمعادن كالحديد والزنك والكالسيوم والماغنسيوم
*******************************************
رجيم اللحوم والحليب
(السعرات غير المحسوبة)
...................
تناول كميات كبيرة من اللحوم ومنتجات الألبان
مع تناول ثلث كوب من زيوت الخضراوات يوميا
مع عدم تناول السكريات والنشويات بما في ذلك
أغلب الفواكه والخبز والحبوب
مضاره..
· لا ينصح باتباعه على الإطلاق
· عالي في محتواه من البروتين والدهون ويفتقر إلى النشويات
********************************************
رجيم الجريب فروت(ماجيك مايو)
...........................
تناول كميات غير محددة من اللحوم والأسماك والبيض
مع تحديد السكريات والنشويات وتناول نصف حبة أو
كوب من عصير الجريب فروت مع كل وجبة ·
مضاره..
لا ينصح باتباعه على الإطلاق
· الدعوى أن الجريب فروت يحرق الجسم غير صحيحة
· عالي المحتوى من الدهون والكوليسترول والبروتين
******************************************
رجيم الأرز
...........
تناول كميات كبيرة من الأرز المطهي والفواكه
والخضراوات مع الامتناع عن تناول أي غذاء من
مجموعتي الألبان واللحوم ·
مضاره
يفتقر هذا النظام إلى الصوديوم والبروتين
وفيتامين أو الرييوفلافين والحديد والكالسيوم
· لا ينصح باتباعه
************************************
رجيم سكارسدال
..............
يتبع لمدة 13 يوم فقط بهدف تخفيض الوزن 8
كيلوجرامات حلال هذه المدة يعتمد على التحديد
الشديد لمحتواه من الكربوهيدرات والطاقة مع
ارتفاع محتواه من البروتين وتحديد السوائل
وقصرها على الشاي والقهوة ·
مضاره..
لا ينصح باتباعه دون إشراف طبي ·
ينتج فقد كبير في الوزن نتيجة لفقد سوائل الجسم
والتقليل من إفراز هرمونات البناء
· قليل من محتواه من الفيتامينات أ، ب2 والحديد والكالسيوم
عالي في محتواه من البروتين ويرفع حموضة الدم
***********************************
رجيم ماكروبيوتك
.............
تناول الحبوب الكاملة ومنتجاتها والسمك وأصناف
محددة من الخضراوات ·
مضاره..
لا ينصح باتباعه
· يفتقر إلى البروتين والكالسيوم وفيتامين أ، د، ج
· قد ينتج عنه أمراض سوء تغذية أولية
**********************************
الريجيم الكيميائي,,؟
** هو حمية كيتوجينية غير متوازنة غذائيا
ليس لها اي علاقة بالكيمياء ولا تؤثر على العمليات
داخل الجسم بصورة غير عادية
حقيقتها هي التخفيف الشديد للسعرات الحرارية
بصورة غير متزنة (اي تخفيف للسعرات يقود لفقدان الوزن)
ان حاجة الشخص للسعرات اللازمة له ترتبط
بشمولها لجميع العناصر الغذائية التي يحتاجها الجسم،
وبوزن الجسم من جهة اخرى.
* *مخاطر الريجيم الكيميائي,....
....................
** يعتمد الريجيم الكيميائي على ثلاث مجموعات فقط
من المجموعات الخمس الاساسية للغذاء المتوازن،
فيعتمد على مجموعات اللحوم وبدائلها ثم
الفواكة والخضار ويفتقر بصورة شبه تامة
لمجموعتي الحبوب ومنتجاتها والحليب ومنتجاته
يعني هذا ان 18% من السعرات من النشويات و4%
من الدهون و78% من البروتينات اذاً الوجبات
المخفضة الكربوهيدرات بينما البروتينات مرتفعة
وتدخل ضمن الوجبات الكيتوجينية وهي بالتالي
تسبب اختلالا في نسب المعادن.
* تشجع على فقد الكالسيوم من الجسم مع افتقارها
للحليب *
ترفع حمض اليورك كما يزيد مشاكل النقرس وخاصة
اصحاب الوزن الزائد.
* المستوى العالي من الكولسترول سواء من الوجبة او ما ينتج من
الوجبات الكيتوجينية التي ترفع الكولسترول بالدم خاصة...
ان عدد البيض للاسبوع كله يبلغ احدى وعشرين بيضة (21),
كذلك تسبب الوجبة الكيتوجينية انخفاض الضغط,,
الارهاق, والدوار,, كما ثبت انها تسبب فقدان الشعر
وجفاف الجلد...
***********************
بالإضافة إلى تلك الأنظمه نقرأ ونسمع يوميا عن
نظم جديدة مبتدعة لإنقاص الوزن كنظام يعتمد على
نوع معين من الشوربة أو آخر يعتمد على نوع من
الخضار. ولا يجوز بأي حال من الأحوال اتباع أي
من هذه النظم نظرا لما تسببه من مخاطر جسمية
تصل إلى حد الوفاة.
هذا ويمثل نمط الحياة الصحي أساسا هاما للوصول
إلى حدود الوزن المقبول والمحافظة عليه ويكون ذلك
عن طريق تعديل السلوك التغذوي الخاطئ وممارسة
نشاط بدني مناسب.
ويجب أن يتم تصميم النظام التغذوي المتوازن بصورة
شخصية وبواسطة أخصائي تغذية مؤهل وتحت أشراف طبيب
مختص وبناءا على تقييم شامل للحالة الصحية والتغذوية
للشخص السمين.
د. فوزية عبد الله العوضي
خبيرة التغذية الاستشارية