هذى التمارين تشد الاذرع وخاصتا لو كانت معاها اثقال ذات اوزان خفيفه او مناسبه
واتمنى لكم الافاده فيها
:42:
ام عزيزان @am_aazyzan
فنانة عالم حواء
تمارين شد الاذرع بالرسوم المتحركه
ان شاء الله تفيدكم هذى التمارين لشد الاذرع
هذى التمارين تشد الاذرع وخاصتا لو كانت معاها اثقال ذات اوزان خفيفه او مناسبه
واتمنى لكم الافاده فيها
:42:
هذى التمارين تشد الاذرع وخاصتا لو كانت معاها اثقال ذات اوزان خفيفه او مناسبه
واتمنى لكم الافاده فيها
:42:
17
2K
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ماعندي فكره كافيه عن وزن الثقل
ولكن هذا ما وجدته لك :)
لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.
اختيار الثقل المناسب( 3 باوند للمبتدئين الى ان تصلي اكبر شي تقريبا 5 باوند)
2-نفذي التمرين بهدوء ودقه لان السرعه في اداء التمرين يعطي نتيجه عكسية ويرهق العضلة
ولكن هذا ما وجدته لك :)
لعضلات الذراعين والكتف،مدته دقيقتين.
الوقوف بظهر مستقيم ووضع اليد اليمنى على الورك بينما يدك اليسرى تحمل أثقال خفيفة أو قارورة مياه صغيرة وتبدأين برفع ذراعك بشكل مستقيم إلى جانبك حتى يصبح كف اليد الذي يحمل الأثقال بمستوى الكتف وموازاة الأرض،حافظي على هذه الوضعية لثانيتين ثم أعيدي ذراعك إلى الى الأسفل بجانب جسدك وكرري العملية على الجانبين 20 مرة لمدة دقيقتين.
اختيار الثقل المناسب( 3 باوند للمبتدئين الى ان تصلي اكبر شي تقريبا 5 باوند)
2-نفذي التمرين بهدوء ودقه لان السرعه في اداء التمرين يعطي نتيجه عكسية ويرهق العضلة
الصفحة الأخيرة
عزيزتي أم عزيزان
بس يا ريت تكتبين شو الوزن المناسب مع الأثقال