بسم الله الرحمن الرحيم
الصراحه يا بنات يعجبني انه الرجيم إلي ينفص الوزن بعقل
يعني كيف ؟!!
يعني الرجيم إلي ينقص بالشهر مثلاً 30 كيلووو اخاااف منه وااايد وسبب إني ما احسه صحي 100% ويحرمني من جميع الاكلات إلي احبها واضغط على نفسي لين ما امل من الرجيم واترك الرجيم وارجع مثل قبل
لكن إذا اتبعتي رجيم صحي ما يحرمك من كل الاكلات إلي تتمنينها ما تملين من الرجيم إلا بالعكس تتشجعين اكثر وتواصلين
الحمد الله انه صار لي شهر وانه اتبع رجيم مريحني على الآخر ونزلني 6.300 بالشهر اكيد انتوو تشووفووونه قليل بس انه احسه انجاااز والكيلوات إلي نزلتهم الكل لاحظهم والحمد الله نزلتهم من غير حرمان وإن شاء الله ما بيرجعوون لاني اتبع رجيم صحي و اتبع عادات صحيه للاكل
المهم ما اطول عليكم
حصلت رجيم حلوووو واهم شي إنه في اكل واااايد :22: يعني ما بتحسين بالحرامان وإن شاء الله ينحفج 12 كيلووو
حتى لوو نحفنا 8 او 10 كيلووو بعد حلوووووين
يالله نبدء بسم الله الرحمن الرحيم
التعليمات التي يجب التقيد بها إثناء عمل الرجيم
* الأكل ببطء شديد
* الإكثار من تناول الخضروات الورقية مثل الخس والجرجير
* شرب الماء بكثرة طوال اليوم قبل الأكل
* عدم النوم مباشرة بعد الأكل
* لابد من إضافة ملعقة زيت زيتون متوسطة مع السلطة(مفيد للهضم)
* المشي والتمرينات ساعة
* بعد أسبوعين وجبة مفتوحة
الممنوعات
كل ماهو دسم مثل المعجنات/الفطائر/النشويات/الألبان ومنتجاتها(كاملة الدسم)/المعلبات
الأسبوع الأول
الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب أو لبن خالي الدسم
الضحى:(اختاري صنف واحد) تفاحة / عصير برتقال / عصير أناناس
الغذاء: (اختاري كل وجبة بيوم)( لمدة أسبوع)
Üسمكة متوسطة + سلطة + ربع خبزة
Ü صدر دجاج + شوربة خضار + ربع خبزة
Ü خضار مشكل + سلطة + روب + ربع خبزة
من العصر إلى المغرب: 3 إلى 5 تمرات او صنف فاكهه
العشاء:(تتناولين العشاء على دفعات(
خس بعد ساعة كوب لبن بعد ساعة 2 كيوي مع برتقالة
الأسبوع الثاني
الإفطار: 5 تمرات + كوب حليب او لبن
الضحى: عصير فاكهة او 3 تمرات
الغذاء:( وزعي الوجبات من السبت إلى الجمعة)
Ü سمكة او تونة + سلطة + ربع خبزة
Ü من 6 إلى 8 قطع شيش طاووق + سلطة روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
Ü من ربع إلى نصف دجاجة+سلطة روب بخيار او خضار مشكل+ربع خبزة
Ü 4 - 8 قطع تكة + روب بخيار او خضار مشكل + ربع خبزة
Ü 5 - 2 قطع لحم + سلطة خيار بروب او خضار مشكل + ربع خبزة
المغرب: صنف واحد من الفاكهة او عصير او 5 تمرات
العشاء: ( 2 شريحة توست + جبنة او ملعقة لبنة) او(3 ملاعق فول) او
(بيضة + سلطة خضروات + حليب او لبن)
الأسبوع الثالث
الإفطار: ( 3 إلى 5 تمرات + حليب او لبن(
الضحى: ( موزة او تفاحة او طبق رقي (بطيخ احمر) او عصير
الغذاء:
Ü ربع إلى نصف دجاجة
Ü 6 إلى 8 قطع شيش طاوق
Ü 2 قطعة لحم
Ü 6 إلى 8 قطع تكة
Ü 2 سيخ كباب
Ü قطعة ستيك واحدة
Ü سمكة واحدة
Ü تونة
Ü 7 إلى 10 قطع من الربيان
Ü 2 بيضة
قسمي هذه الوجبات طوال الأسبوع ويجب أن تاكلي مع هذه الوجبات
سلطة روب بخيار او تبولة او خضار مشكل او فتوش او سلطة خضراء
المغرب: صنف بطيخ او رقي او صنف فاكهة
العشاء:
Ü سلطة + لبن + طبق رقي
Ü 2 شريحة توست + جبنة او لبنة + حليب او لبن + سلطة
Ü خس + لبن + 2 كيوي وبرتقالة
ملاحظة
يكرر هذا النظام الغذائي(الاسبوع الثالث)لمدة أسبوعين
يعني الاسبوع الثالث والرابع نفس النظام
بعد الأسبوع الرابع نرجع إلى الأسبوع الأول مره ثانيه
وبهذا سوف تجدون أنفسكم قد فقدتو 12 كيلو ونص بعد الانتهاء من هذا الرجيم ان شاءالله
هاااا شرااايكم مب حلوووو :42:
درة البحرين_947 @dr_albhryn_947
كبيرة محررات
يلزم عليك تسجيل الدخول أولًا لكتابة تعليق.
ممتاز درة يعطيك العافيه
ياحبك في تكبير الخط
المهم ايش رايك
اذا بدات المسابقه الجايه نطبقه مع بعض
لان المسابقه هذه مابقي عليها غير اسبوع وتخلص
ياحبك في تكبير الخط
المهم ايش رايك
اذا بدات المسابقه الجايه نطبقه مع بعض
لان المسابقه هذه مابقي عليها غير اسبوع وتخلص
تسلمووووووووووون يالغاااليااات شرفتووو الموووضوووع بردوودكم
غفران
خلاص إن شاء الله اول ما تبتدي المسابقة العاشره نمشي على هالرجيم انه وإنتي
غفران
خلاص إن شاء الله اول ما تبتدي المسابقة العاشره نمشي على هالرجيم انه وإنتي
الصفحة الأخيرة
والأروع إنه منك يالغلا..