1- قولي وداعاً للمشروبات الغازيه
تؤكد دراسة حديثة تم تقديمها لرابطة التغذيه الامريكيه ان كل علبه مشروبات غازيه (حتى تلك الخاصه بالحمية)تشربها في اليوم ،تزيد من امكانيه أصابتك بالسمنه بنسبه65%
2- تناول وجباتك في مواعيدها
الاشخاص الذين ياكلون طعامهم بشكل عشوائي وغير منتظم يتناولون كميه اكبر من الوحدات الحراريه ويحروقونها في فترة اطول ،مقارنة باولئك الذين يأكلون ست وجبات صغيره منتظمه يوميا .من المفضل عدم البقاءاكثرمن ثلاث او اربع ساعات من دون تناول طعام ما
3- تبنَََ عادة شرب الشاي
الشاي الاخضر لا يحتوي فقط على نصف نسبه الكافين الموجوده في القهوه بل يحتوي ايضاً على ماده كاتيشينز التى تساعد على تنشيط الايض في الجسم
4-استفد من خصائص الجريب فروت
ان تناول ثلاث حصص من الجريب فروت (الحصه هي أما نصف ثمرة جريب فروت او كوب من عصير الجريب فروت)مدة12أسبوعا يمكن ان يساعد على التخلص من 1.5كيلو غرام من الوزن الزائد يساعد على خفض مستويات اللانسولين ما يسهم في تخفيف الوزن وحث الجسم على حرق الدهون
5- أكثري من تناول البروتنيات
أن مضاعفه كميه البروتين التي تنناولهايمكن ان تساعد على تخفيف كميه الطعام التي تاكلهامن دون ان نشعر بالجوع
6- ادرس جغرافيه السوبر ماركت
انتبهي الى توزيع انواع المواد الغذائيه في السوبر ماركت وتحاشي المرور في الامكنه المخصصه للاطعمه المصنعه والحلويات والمنتجات الغنيه بالدهون المشبعه ،والتوجه مباشره الى الامكنه المخصصه للمنتجات الطبيعيه والفواكه والخضارالالبان والاسماك
7-رتبي محتويات الثلاجه بشكل صحي
وينصح ان تكون اغلبيه الخضارفي ثلاجه المنزل مرتبه وجاهزه بحيث يكون تناولها بسهوله تناول رقائق البطاطا نفسها وهذا يعني انها يجب ان تكون مغسوله ومقطعه بشكل جذاب يشجع على اكلها.
8-نم مدة كافية
تبين ان الاشخاص الذين ينامون مدة سبع او ثماني ساعات يكونون عادة أكثررشاقة من أولئك الذين ينامون بين خمس وست ساعات فقط
9-لا تنس لائحة المشتريات
ينصح بعدم الذهاب الى السوبر ماركت من دون لائحه اساسيه للمشتريات
فهي تضمن عدم وقوعك في فخ الشراء بدافع النزوات وعليك ان تتفادى الذهاب الى السوبر ماركت وانتي جائعه
10-احتفظي دوما باكياس عدة من الروبيان المثلج
ينصح ان يحتفظ دوماداخل الثلاجه بكيس او كيسين من الروبيان المثلج
الذي يضاف الى المعكرونه او الخضاراو تناوله كطبق مقبلات مع الصلصه الخفيفه ان 75غراما من الروبيان لاتحتوي الا على 48وحده حراريه .
http://www.geocities.com/orionimages/vybar.gif
اتمنى يعجبكم وان شالله اكون اول من تجرب النصايح بس وين الارداه
ويسلمو الانامل على المعلومات المفيده