الله يجزى كل من رد على موضوعي بالف خير وبركه في كل مايملك باذن الله

جزاك الله خير

صدقيني اختي ندى مهما كان وزنك جربي طريقتي وماحتندمي لاني مافي تمرين ماجربته لاكن من تجاربي في التمارين لقيت انه اهم التمارين الي تحدد الجسم وتعطيه الشكل الحلو بجانب تمارين الارداف والمعده

فعلا الطريقة هذه رووووووووعة

الله يجزاك الجنة ياااااااارب ويعطيك كل اللي تتمنيه

ممكن استخدم الحلقه الدائريه الى توقفين عليها ثم تلفين جيمك يمين ويسار بحيث تكون ايادك مثبت مثلا بجدار امامك وتلفين .........تعطي مثل التمرين الى ذكرتيه