yuliaa
•
تمارين تصغر الصدر ...
صفقي لورى ظهرج حوالي 100 مرة في اليوم ... يعني تصفقين ورا الظهر ... ما ادري اذا واضح
تمرين ثاني ..
تحطين كفج على الكتف .. و تدوين الذراع لورى حركة دائرية...
تمرين شد الصدر ..
مدي ايدج جدامج ... حطي ايد على ايد .. يعني شبكيهم ببعض ... و بعدين ارفعيهم لفوق الراس .. عدة مرات طبعا حوالي 30 مره باليوم ..
بعد في تمرين واايد اوكي .. تقعدين ع الارض .. تثنين الركبة ... و ترفعين الاثقال الخفيفة من الارض لحد ما توصل الكتف و تكررينه 15 - 20 مره ,, اذا ما عندج اثقال استعملي اي شي ثقيل .. مثلا هاتي دبة ماي و امليها رمل ..
طبعا لا تنسين الثلج .. و نصيحه لج .. نوعي بمكعبات الثلج ... يعني مره مكعبات ماي .. مره مكعبات ماء الورد .. يعني تحطين ماي الورد بالمكعبات و يوم بيتجمد استعمليه ... مكعبات عصير الخيار .. عباره عن خيار و ماي و اخلطيهم بالخلاط و صبيهم بالمكعبات و يوم بتتجمد استعمليهم .. ع كيفج ..
و لا تنسين خل التفاح ..
في شي ثاني حطي ماي مع شبة و ؤشيهم على الصدر و يوم بيجف البسي الستيان ..
ومرا بدال لا تحطين الشبه استعملي ملح ... و البسي السوتيان .. يعني مره شبه مره ملح ..
نصيحه ثانيه ... استعملي سوتيان بوش اب .. و دوم يوم بترقدين استعملي الستيانات اللي ترفع الصدر و تشده .. و لا تلبسين ابدا ستيانات عاديه ..
اتمنى اني اكون افدتج ....
ادعيلي يرتفع معدلي بالجامعه
صفقي لورى ظهرج حوالي 100 مرة في اليوم ... يعني تصفقين ورا الظهر ... ما ادري اذا واضح
تمرين ثاني ..
تحطين كفج على الكتف .. و تدوين الذراع لورى حركة دائرية...
تمرين شد الصدر ..
مدي ايدج جدامج ... حطي ايد على ايد .. يعني شبكيهم ببعض ... و بعدين ارفعيهم لفوق الراس .. عدة مرات طبعا حوالي 30 مره باليوم ..
بعد في تمرين واايد اوكي .. تقعدين ع الارض .. تثنين الركبة ... و ترفعين الاثقال الخفيفة من الارض لحد ما توصل الكتف و تكررينه 15 - 20 مره ,, اذا ما عندج اثقال استعملي اي شي ثقيل .. مثلا هاتي دبة ماي و امليها رمل ..
طبعا لا تنسين الثلج .. و نصيحه لج .. نوعي بمكعبات الثلج ... يعني مره مكعبات ماي .. مره مكعبات ماء الورد .. يعني تحطين ماي الورد بالمكعبات و يوم بيتجمد استعمليه ... مكعبات عصير الخيار .. عباره عن خيار و ماي و اخلطيهم بالخلاط و صبيهم بالمكعبات و يوم بتتجمد استعمليهم .. ع كيفج ..
و لا تنسين خل التفاح ..
في شي ثاني حطي ماي مع شبة و ؤشيهم على الصدر و يوم بيجف البسي الستيان ..
ومرا بدال لا تحطين الشبه استعملي ملح ... و البسي السوتيان .. يعني مره شبه مره ملح ..
نصيحه ثانيه ... استعملي سوتيان بوش اب .. و دوم يوم بترقدين استعملي الستيانات اللي ترفع الصدر و تشده .. و لا تلبسين ابدا ستيانات عاديه ..
اتمنى اني اكون افدتج ....
ادعيلي يرتفع معدلي بالجامعه
زين بسألكم في احد جرب الثلج او اي شي ثاني وفاد معاه يعني في نتايج ملحوظة؟ بنات بس ابي امل مع هالصدر
الصفحة الأخيرة
وقبل ماتخلصين شور..رشي على جسمج ماي بارد وطلعي..
او مرري على صدرج قطع من الثلج..
سويها دايما مع خل التفاح وان شاء الله يفيدج