نظراُ لكثرة الرسااااائل الخاااصه اللي تسألني عن تمااارين الصدر
سويت بحث مستميت الين لقيت صور لتمااارين تكبير و رفع وشد الصدر

ما ابغى منك غير الدعــــــــــاء لي


بنبدأ

الثلاااث تمااارين الأولى لتقريب الثديين لبعض

التمــــــــرين االأول....


ضمي يدينك بحيث تكون اكتافك مساويه لأذنك
وارفعي صدرك وضميه الواحد للثــــــاني.....
عدي من 1 لحد 50 او العدد اللي تقدرين عليه مو مشكله لو زدتي.....
ووريحي

التمـــــــــــرين الثااااني

استخدمي يدك لرفع ودفع الثدي لمنتصف الصدر
خلال هالعمليه خذي نفس عميق وشدي بطنك
وعدي لحد الخمسين(1 الى 50)
وارتاحي

وكرري نفس العمليه للجهه الثااانيه

التمــــرين الثـــالث


استخدمي يدينك الثنتين للضغط وضم الثديين لبعض وحاولي تشبكين بين اصابعك خلاال ضمهم
وشدي بطنك بمعني خذي نفس عمييييييق وعدي لحد الخمسييين او اكثر اذا تقدرين وتحبين

بعد ماتخلصين التمررين مرري ثلجه على صدرك علشاااان تثبتين النتيجه اللي وصلتي لهااا


واللحين تمااارين تكبير وتحسين شكل الصدر

التمـــــرين الرابــــــــــــــع


اطلعي درجه وحده وانزلي مع شد منطقه البطن وعدي لحد الخمسسين


التمـــرين الخااامس


نطي على الحبل وانتي شااده بطنك وعدي للخمسين او للعدد اللي تقدرين عليه



التمــــرين الســـادس


بعدي بين رجولك وانحني وحاولي تهزين صدرك

وعدي كالعااااده لين الخمسسسين وحاولي تكونين كمان شااااده بطنك



التمـــرين الســــــــــــابع


ادفعي صدرك اليمين بواسطه يدك اليمني وضعي عليهااا يدك اليسااااار لتساعد في رفع ودفع الصدر
عدي للخمسين ثم كرري نفس التمرين للصدري اليساااار خلال التمرين كوني شااده بطنك بأخذ نفس عممميييق
وعلى طوووووول بعد ماتنتهين مرري عليه ثلجه او ماااء باااارد


التمـــرين الثـــــــــامن


افتحي رجولك بحيث تكون بنفس مستوى اكتااافك وشدي يدينك لورى وحاولي تكونين شاااده بطنك
وعدي للخمسين

التمـــرين التـــــــــاسع


باااعدي بين رجلينك ااكثر ووارفعي يدينك لفووووووق بحيث تكون ملامسه للأذنين ونفس الشئ خليك شاااده بطنك....وعدي للخمسين
بعد ماتخلصين مرري ثلجه على صدرك

وخلاااااص

اتمنى يكون شرحي واااضح
انا حاولت ابسط التماارين قد ما اقدر.....

وما ابغى غير الفااائده لكم انا جربتهااا وشفت نتيجه فوووريه كيف لو استمرريت اتوقع النتيجه رااااائعه
انا قلت اشوفهاا على نفسي اول بعدين اقولكم عليهااا ولما شفت النتاااائج قلت لااازم افيدكم

واتمنى تدعوولي ربي يوفقني واتخرج من الجااامعه السنه هذي وييسر لي اموري ويحقق اللي في باااالي

الموضوع ترجمه واعداااد وبحث .....عطر فواااكه

اتمنى اللي بتنقل الموووضوع تكتب على الأقل منقووووووووول

الف شكر على التمارين والشرح المستميت وفعلا ماقصرتي
jazaki allah khayran
مشكوورة ماقصررررررتي
مشكوووووووووووووووووورة
وهذا التمارين اللي كنت ابيها ومو عارفتها...........


الساعة الآن 11:07 .