الأفوكادو يابنات هل تزيد الوزن ولالا؟؟


لأني ودي اسوي ريجيم واعتمد عليه مع حليب وحبوب فقط...

ياختي ارخص مايباع ويشرى الافوكادو...

واحبه مرة شكلي متوحمة عليه...

احسنا انا مافيني ملح الا انفتحت شهيتي للأكل مافيني مللللللح


بسوي ريجييييييييييم ...


بس قولوا لي بنات كم فيها الافوكادة الوحدة من حريرات؟؟

والله اللى اعرفه ان الافاكادو بيزيد الوزن ويحتوى على سعرات عاليه .ويسمى زبده الفاكهة.بس كم وحده حراريه ما اعرف .ان شاء الله يفيدوك البنات.
الافوكادو ربع حبه 50 سعره حراريه

حبه بحجم متوسط

بعدين صعبه بس هذي تاكلين
كم وزنك وطولك عشان تشوفي كم تحتاجي
واتبعيه حلو مره تاكلي الي تبي بس حدود السعرات الحراريه
هلا بدورة ياوختى مايصير تعتمدين على نوع واحداواثنيين الجسم يحتاج كل انواع الخضار والفواكة .لكن اذا وحام مايخالف .حتى لو رجيم سويلك صحن سلطة واعتبرية وجبة اساسية والاوفوكادو طيبة جدا مع السلطة .
بدورة إذا كنتي صج تتوحمين وتبين تضعفين فابدأي رجيم الحوامل
عاد اكيد انك مابتضعفين كثيرر لكن راح تكون الزيادة في وزنك زيادة معقولة 10-12 كيلوو
خلال فترة الحمل كلها .. وانتبهي على نفسك من البداية وعلى اكلك .. يعني لا تدبين كثيررر عشان ماتتفرتخين مثلي ماضبطت نفسي وربي يعيني بعد الولادة ارجع لوزني الأولي
وهذا نموذج اخذته من خبيرة تغذية
واليكن يا حبيباتي نموذج غذائي لوجبات الحامل اليومي:

الافطار:

كوب من عصير الفاكهه

2 بيضه مسلوقه أو مقليه بملعقه زيت ذره أو زبده حسب الرغبه+ حزمة خضروات ورقيه + ثمرة خيار أو فلفل أو طماطم

رغيف واحد خبز

كوب حليب

بين الافطار والغذاء:
تفاحه متوسطه

الغذاء:

فنجان واحد شوربه

طبق متوسط خضروات

2 شريحة لحم أو صدر دجاجه كامل او 1/2 أرنب أو طبق صغير كبده

أو 2 سمكه مشويه او محمرة ويفضل المشوي لسهولة هضمه

طبق متوسط ارز به 5-6 ملاعق أرز أو مكرونه + 2 ملعقة زبده صغيره أو زيت

طبق سلطه متوسط متبل بالليمون والفلفل


بين الغذاء والعشاء :
كوب من اللبن الرائب أو الزبادي بالفواكه

العشاء:

1/2 رغيف خبز أسمر

50جم جبن أبيض قليل الدسم أو شريحة جبن فلمنك + 2 زيتون أخضر قليل الملح او ثمرة خيار أو فلفل أو طماطم

كوب كبير من اللبن أو كوب لبن بالفايليا أو الشيكولاته أو كوب زبادي كبير
+ ملعقه كبيره عسل ابيض يوميا أساسي

قبل النوم :
2ثمرة فاكهه

ان شاء الله يعجبك
لا إله إلا الله عدد ما كان ، وعدد ما يكون ، وعدد الحركات والسكون


الساعة الآن 08:02 .