دكتوره \ياليت تدخلين وتعطيني رايك في هذا النظام / والبنات الي حابين يستفيدون حياهم

مرحبا دكتوره :26:
هل تنصحين بهذا النظام او لا
عمري 27
عندي 4 اطفال وارضع
طولي 165 ووزني 94



السبت
الفطور
جبن قليل الدسم + توست + فنجان قهوه او شاي

الغداء
نصف دجاجه + صحن سلطه + خضار مسلوقه


العشاء
كوب عصير برتقال + علبة زبادي

--------------------------------------------------------------------------------------------------
الاحد
الفطور
2بيض مسلوق + شاي او قهوه او نصف حبة برتقال


الغداء
سمكه مشويه كبيره +صحن سلطه

العشاء
شابوره مع قطعة جبن + شاي او قهوه
------------------------------------------------------------------------------------
الاثنين
الفطور
بيضه مسلوقه + كاس برتقال او شاي او قهوه

الغداء
لحم مشوي كميه غير محدوده مع حبة طماطم او خيار

العشاء
كوب حليب قليل الدسم + حبة شابوره

---------------------------------------------------------------------------
الثلاثاء
الفطور
100 جم جبن قليل الدسم + شاي او قهوه + توست

الغداء
نوع واحد من الفاكهه بكميه غير محدوده

العشاء
لبن قليل الدسم + توست

---------------------------------------------------------------------------
الاربعاء
الفطور
7 حبات تمر + شاي او قهوه

الغداء
دجاج مشوي بدون جلد بكميه غير محدوده

العشاء
3 بيضات + توست

----------------------------------------------------------------------------
الخميس
الفطور
مفتوح من أي يوم من الايام السابقه

الغداء
مفتوح من أي يوم من الايام السابقه

العشاء
مفتوح من أي يوم من الايام السابقه

-------------------------------------------------------------------------------
الجمعه
الفطور
جبن قليل الدسم + نصف رغيف + عصير برتقال

الغداء
لحم مشوي بكميه غير محدوده

العشاء
مفتوح من أي يوم من الايام السابقه

------------------------------------------------------------------------------

ملاحظه ينقص خلال 3 اسابيع 15 كيلو :42: