ان شاء الله تنزلين بس انا عن نفسي مرة سويت رجيم وكنت اسوي رياضة الايروبيكس ساعة

نزلت بشهر 10كيلو وبشهرين نزلت 20
المهم كان عبارة عن فواكة وانا كنت اكثر شي اكل برتقال لاني ما احب الفواكهه وايد بس ساعات لما اطلع برة كنت اطلب سلطة فواكهه وحليب او لبن قليل الدسم

يعني كنت 82 صرت 62

اتمنى فهمتي:)

بشكركو على المساعده والملاحظات المهمه شكرا كثير كثير أحلى منتدى بالعالم

حبيبتى جربى ريجيم العرائس حتى لا تؤثر الريجيمات السريعة على وجهك و بشرتك و شعرك

هذا النظام ينقصك من 10 - 15 كيلو خلال شهر اذا اتبعتى معاة رياضة

و من 8 - 10 كيلو خلال الشهر بدون رياضة و ميزتة انة لا يؤثر على بشرة الوجة

مبروك حبيبتى و ربنا يتمم لك على خير :icon28:

هو عبارة عن ريجيم سعرات لمدة شهر

الاسبوع الاول

الافطار موحد: كوب عصير برتقال+بيضة مسلوقة + قطعة توست ريجيم

الغداء اليوم الاول:طبق سلطة خضرا + طبق خضار سوتية + 2 قطعة لحم مشوى + قطعة توست ريجيم

الغداء اليوم الثانى :طبق تورلى + طبق سلطة خضرا + قطعة توست ريجيم

الغداء اليوم التالت : 3 قطع كبدة مشوية + طبق سلطة خضرا + طبق كوسة باللحم المفروم بدون دهون

الغداء اليوم الرابع : نصف فرخة مشوية + طبق سلطة خضرا + فاصوليا خضرا سوتية + ربع رغيف اسمر

الغداء اليوم الخامس: 4 قطع لحم مشوى + طبق سلطة خضرا + 2 قطعة توست ريجيم

الغداء اليوم السادس: 3 سمكات مشوية + طبق سلطة خضرا + 5 ملاعق ارز

الغداء اليوم السابع : طبق خضار سوتية +طبق سلطة خضرا + 2 قطعة لحم مشوى

العشاء موحد : 2 كوب زبادى منزوع الوجة

يكرر هذا النظام لمدة اسبوع اخر , ثم يتم اتباع النظام الغذائى التالى لمدة اسبوعين :

الافطار :- 3 كوب ماء دافئ على الريق

-بيضة مسلوقة+ قطعة جبن متوسط الدسم او يفضل بدون دسم + قطعة توست ريجيم
الغداء :- طبق سلطة خضرا + طبق خضار سوتية + 2 قطعة لحم مشوى + قطعة توست ريجيم

او - 3 ملاعق ارز + 2 سمكة مشوية +طبق سلطة خضرا

العشاء : كوب لبن متوسط الدسم + ثمرة فاكهه متوسطة الحجم ( تفاحة - برتقالة - 2 خوخة- نصف كانتالوب - 10 حبات فراولة -2 كيوى )

عند الجوع يمكن تناول اى كمية من الجزر او الخيار او الخس حتى الشبع بشرط ان تكون بعد الوجبة الرئيسية ب3 ساعات

وللحصول على نتيجة افضل يفضل ممارسة الرياضة يوميا ساعة على الاقل

طبعا مع شرب الكثير من الماء يوميا

مبرووووووووك وانشالله البنات فادوج ماعندي شي اضيفه أكثر منهن وانشالله تضعفين