شرب الماء بعد وقبل التمارين الرياضيةتشير الدراسات العلمية والتوصيات الصحية أن اداء النشاط البدني أمر مطلوب جداً ومفيد بل يعتبر اساسيا للمحافظة على سلامة الجسم وعدم فقدانه للعضلات لذلك فانه ينصح بأن يقوم كل رجل وامرأة وصغير وكبير باجراء تمارين حتى ولو كانت تمارين المشي حيث يعتبر هذا التمرين من التمارين التي تحرك الجسم، أي تحرك جميع عضلات الجسم المختلفة، ولكن يجب على من يرغب في اجراء المشي ان ينتبه إلى انه يجب عليه ان يقوم باجراء بعض الاحماء أو الاطالة قبل اداء المشي، ومن فوائد هذه الاطالة والتي في العادة تعمل قبل اداء التمارين مباشرة وهي مهمة جداً لتهيئة الجسم والعضلات والمخ لاداء المشي ونقصد بتهيئة الجسم هو ان تحد الاطالة والاحماء من مشاكل الشد العضلي والالم حيث يقوم كذلك المخ بارسال ما تحتاج العضلات من اوكسجين ومواد غذائية (عناصر اساسية) مثل السكر واستخدامها في انتاج الطاقة والحركة، ويتضح كذلك باجراء تمارين الاطالة بعد اداء التمارين لان الجسم يفقد كميات كبيرة من السوائل بعد المشي وخصوصاً في الاجواء الحارة ويجب الاهتمام بالمشي لعدة اسباب منها: 1 - المشي أسهل أنواع الرياضة، ورغم ذلك فهو رياضة هامة جداً، خاصة لمن تجاوز الثلاثين من العمر، رجلاً كان أم امرأة. ويفضل ان ينفذ المشي في أماكن أو مناطق قليلة الازدحام بالناس والسيارات، أو في ملعب أو طرقات مشجرة ذات الهواء النقي لان الشخص عندما يقوم بالمشي يتنفس بشكل كبير جداً ويستنشق كميات كبيرة من الهواء
كيف نمشي:
2 - يراعي دائماً أن يكون الجسم منتصباً والرأس مرفوعاً والنظر باتجاه الامام أو عالياً قليلاً وليس إلى الأرض، وينصح بالابتسام، لأن السير مع العبوس والتوتر قد يسبب ازعاجاً واضحاً للإنسان.
يجب أن يكون المشي جدياً بحيث تنشد عضلات الجسم بشكل عام، والرجلين بشكل خاص، وتبذلان جهداً ملحوظاً، وإذا شعر الإنسان بالتعب أو اللهاث، فيفضل الاستراحة بعض الوقت ثم متابعة المشي بجد من جديد. 3 - تنفيذ برنامج المشي
بعدما يقرر الإنسان البدء برياضة المشي، عليه فعل ذلك يومياً ودفعة واحدة، أي دون توزيع رياضة المشي على دفعتين، مرة قبل الغذاء ومرة بعد الغذاء مثلاً، بل تخصيص وقت معين وكاف للتنفيذ، والقيام بذلك فعلاً.
ولابد من معرفة المسافة التي يقطعها الشخص كل يوم لمعرفة مدى تطور الحالة عنده. وإذا كان ذلك صعباً فيمكن قياس التمرين بالزمن، أي احتساب الفترة الزمنية التي يستغرقها المشي يومياً.ونؤكد اخيراً على ضرورة عدم ارهاق الجسم أثناء المشي، والبدء بتنفيذ تمرين بسيط، ثم زيادة المسافة والسرعة يوماً بعد يوم، وبالتدرج لحين الوصول إلى الرقم المطلوب. كما نلفت النظر إلى عدم تناول الاطعمة وعدم التدخين اطلاقاً أثناء المشي. 4 - فوائد المشي المشي الجاد مفيد كثيراً للإنسان، وفيما يلي نعدد باختصار أهم تلك الفوائد: - ينشط الدورة الدموية بشكل فعال. - يحسن عمل القلب ويخفض ضغط الدم. - يساعد على انزال الوزن بشكل واضح، وتنحيف الفخذين بشكل خاص.
- يساعد على التخلص من العصبية والتوتر والقلق. - يقوي عضلات الجسم وعظامه. - يعطي شعوراً عارماً بالرشاقة والخفة. - يساعد على الاسترخاء والنوم، بعد التنفيذ.