نعم اختي تختص بمطقة الأرداف والأفخاذ تعمليها 3 مرات بالاسبوع ويومين لباقي الجسم يعني تنفع للجسم السمين اللي على شكل كمثرى وتنحف جميع الجسم على شيئا فشيئا ولكن يجب الاستمرار ومن الافضل ان تجعليها نمط حياتك يعني تعمليها كل يوم طول حياتك للمحافظة

ياخت ناريس الكتاب يتكلم عن ابسط نظام لانقاص الوزن ومايحرمك من شى بس فى اربعه قواعد لازم اتباعها وهىتناول الطعام عند الجوع واكل ماتردين وليس ماتعتقدينانه يجب عليك اكله والاستمتاع بكل لقمه استمتاع واعى اىمضغ الطعام جيدا والقاعده الاخيره هى التوقف عن تناول الطعام عند الاحساس بالشبع فى جمله حلوه عجبتنى فى الكتاب وهى صالحى الجسد الذى تملكين لكى تحصلى على الجسد الذى تريدين الصراحه غير عن الكتب الثانيه ويتكلم عن الجانب النفسى

ياخت ناريس الكتاب يتكلم عن ابسط نظام لانقاص الوزن ومايحرمك من شى بس فى اربعه قواعد لازم اتباعها وهىتناول الطعام عند الجوع واكل ماتردين وليس ماتعتقدينانه يجب عليك اكله والاستمتاع بكل لقمه استمتاع واعى اىمضغ الطعام جيدا والقاعده الاخيره هى التوقف عن تناول الطعام عند الاحساس بالشبع فى جمله حلوه عجبتنى فى الكتاب وهى صالحى الجسد الذى تملكين لكى تحصلى على الجسد الذى تريدين الصراحه غير عن الكتب الثانيه ويتكلم عن الجانب النفسى

اقري هالموضوع
http://forum.hawaaworld.com/showthread.php?t=623212

والسموحه هالايام مشغوله مرة وادخل مستعجله :(

مشكورين والله يعطيكم العافية جميعا

أسعدتوني بالمرور الحلو