السلام عليكم و رحمة الله و بركاته



تحية طيبة للجميع ..

الكثير الكثير منا يعانون من السمنة و الوزن الزائد

فما السبيل للتخلص من ذلك ؟؟

الحل هو بممارسة الرياضة



فالسمنة تجر إلى العديد من الأمراض - حمانا الله و إياكم

فلم يكن معروف عند أجدادنا أمراض القلب و الشرايين

و ارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم

كل هذه الأمراض .. ظهرت حديثا

نتيجة عدم الاتزان في الأكل .. و التقليل من ممارسة الرياضة

و في حديث للرسول صلى الله عليه و سلم .. ( نحن قوم لا نأكل حتى نجوع .. و اذا أكلنا لا نشبع )

و الآن .. كثير منا يأكلون وجبات دسمة بين الوجبات الرئيسية الثلاثة ( الإفطار - الغداء - العشاء )



و مما تجلبه السمنة .. بروز البطن

و طبيعة الجسم تختلف من شخص لآخر

فهناك شخص مهما يأكل .. يظل نحيفا

بعكس شخص آخر .. لدية القابلية للسمنة

مثل الشعر .. تماما

فهناك شهر دهني لدية القابلية بتكون القشرة فيه

بعكس أنواع الشعر الأخرى و التي تكون قابلية تكون القشرة فيها أخف

طرق تخفيض الوزن - سوف أعرضها على شكل نقاط .. و من الممكن تطبيق أي نقطة منها :

  • ممارسة رياضة المشي .. فالمشي وحده جدير بحل هذه المشكلة .. فقط يومين في الأسبوع .. امشي في اليوم بمعدل 8 كيلو و هذا ما أعمله أسبوعيا على كورنيش الخبر

    و أرى بان مسافة 3 كيلوأو أقل بقليل مناسبة .. بالتدريج شيئا فشيئا نصل إلى هذه المسافة بعد 5 أسابيع من ممارسة هذه الرياضة .. و لا أقصد بالمشي المشي العادي .. بل أقصد المشي الذي يكون فيه حركة اسرع من المعتاد لحركة الأقدام .. و الأفضل ( الهرولة ) لأن الجري لا يفيد .. فسوف نتوقف عن المشي بعد أقل من كيلو من نقطة البداية

    و هناك 6 نقاط ينبغي ملاحظتها عند المشي .. و هي :


    1 - انتصاب الظهر .. بحيث يكون بشكل عمودي

    2 - تحريك اليدين عند المشي

    3 - شرب كمية من الماء ( قليلة )

    4 - التوقف عند شعورنا بالإرهاق و اخذ جزء من الراحة

    5 - التنفس من الانف و ليس من الفم

    6 - تجنب المشي درجات الحرارة العالية كأوقات الظهيرة .. لكي لا نصاب بإغماء أو ضربة شمس خصوصا في مثل هذه الأوقات .. فصل الصيف

  • تحنب شرب الماء قبل الطعام و بعده
  • تجنب الإكثار من أكل الأرز و تجنب أكل الفواكه بعد الغداء او العشاء و ذلك لسرعة هضمها في المعدة فيتبقى الأرز في المعدة لمدة طويلة تزيد عن 6 ساعات مما يسبب بروز البطن
  • الابتعاد عن المشروبات الغازية
  • هناك مجموعة من الأطعمة غنية بالألياف الطبيعية .. هائلة في تنقيص الوزن .. تباع في جميع صيدليات ( الدواء ) في جميع انحاء المملكة العربية السعودية لا يحضرني اسمها الآن .. بالإمكان شرائها و هي فعالة تنقص ما يقارب 20 كيلو على مدار شهرين تقريبا
  • بالامكان ممارسة أي رياضة في المنزل كالمشي أو غيره و هذه رياضة لتنحيف الجسم بصفة عامة .. بالصور





































جميعنا نشعر بالتعب عند عمل أي مجهود

فعندما نرفع قطعة ثقيلة .. نشعر بالتعب

فالتعب يبدأ مع بداية المجهود الذي نعمله

لكن هناك فرق بين التعب و الاجهاد ؟؟

فالاجهاد يصاحبه ألم .. و هو تكليف النفس فوق طاقتها

و قد ينتج عنه اصابات أو تشنج في العضلات

فعند شعورنا بالاجهاد اثناء ممارسة التمارين .. ينبغي علينا التوقف فورا



و هذه التمارين الموضحة بالصور

في كل تمرين نعمله من 8 إلى 16 مرة .. متواصلة بدون انقطاع

ثم نأخذ فترة راحة من دقيقة و نصف إلى 5 دقائق


و بالامكان التكرار من جديد ( باللون الأزرق ) من مرتين إلى 4 مرات

أي نعمل التمرين ثم نأخذ راحة ثم نكرر ما عملناه
رائئئئئئئئئعة جدا جدا مشكورة على هاالنصائح المفيدة والصور .
العفو اختي ..



و بالنسبة للمرأة الحامل

تمارس أي رياضة خفيفة .. مع توقي الحذر الشديد على صحتها و سلامتها

و تتوقف عن هذه الرياضة عند شعورها بأي اجهاد




مع تمنياتنا للجميع بدوام الصحة و العافية ،،


الساعة الآن 02:35 .